2 3 min

[...] to tylko w 2-3 ostatnich seriach, jeśli jest tragedia to dodajesz tylko około 1kg) 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg WL 5 x 5 25kgx10, 30kg (1 min przerwy) [...]

[...] x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening w sumie udany... chciałem spróbować siady na nowej sztandze do siadów, jednak po dwóch seriach wstępnych zrezygnowałem %-) jakoś ta [...]

[...] od 14 roku życia biegam dla siebie (9 lat), to już nie o zdrowie chodzi.. Po prostu sprawia mi satysfakcje, czuję wtedy taką wolność, swobodę, możliwość wyboru, zapominam o realnych problemach, a to że ujędrnia całe ciało, wzmacnia kości i poprawia koordynacje cieszy mnie podwójnie. Mniejsza, 3 dni w tygodniu robię cardio domowe 30/40 [...]

John Meadows (46 l.) jest właścicielem siłowni oraz amerykańskim kulturystą, który obecnie odnosi sukcesy w IFBB Pro. Jednak jego droga do sukcesu nie była taka prosta. John dorastał właściwie bez ojca (bo go nie znał), bez matki (bo zmarła w bardzo młodym wieku) i bez najbliższej rodziny (babcia, która się nim opiekowała nagle odeszła w 1999 [...]

Ekaterina Lisina to była zawodniczka rosyjskiej narodowej drużyny koszykówki, która w 2008 roku zdobyła podczas Igrzysk Olimpijskich w Bejing brązowy medal. Sam sport nie wystarczył Ekaterinie. Postanowiła zostać modelką. Przeciętny wzrost modelki to 178-179 centymetrów, tymczasem Rosjanka ma 206 centrymetrów wzrostu i nogi długości 133 [...]

[...] tego 3* w tygodniu rower stacjonarny i 1* basen. Trening biegowy - etapami, z ciekawości - chcę zobaczyć jakie będą osiągi po takim planie treningowym: 1.Marszobieg -kilka minut biegu:2 min marszu 2.Bieg stałym tempem -co trening szybciej i dłużej 3.Bieg stałym tempem z interwałami -rozruch biegowy 5-8 minut -5 interwałów 15/45 (zwiększać z [...]

[...] W dalszym ciągu w niektórych ćwiczeniach jest luz, więc będę dokładał. Z nowoście od jutro obcinam cardio. Teraz będzie dodatkowa aktywność 5x w tygodniu. W jeden DNT 60 min kolarzówka, a w 4 dni treningowe 30 min cardio lub interwał. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami [...]

[...] okol ust mam takie jakby wybrzuszenia jak na screenie > https://imgur.com/a/ku1crFQ < ciagle myslalem ze to jest po prostu tluszcz, wiec od 2,5 tyg zaczalem biegac okolo 50 min szybkim truchtem 5-6 razy tygodniowo, jestem na diecie 25% bialek 25% tluszczu 50% weglowodanow i spozywam okolo 200 kalorii mniej niz do tej pory. i nie widac chociaz [...]

[...] 4x10/4x10/5x8/5x8 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/5x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 plus bieżnia pod górkę 10 min do tego było strasznie gorąco... na rozpiętki już nie miałam siły. Dobry trening to nie był, ale chociaż był... wczoraj jedzenie: 1. Gofry proteinowe + borówki 2. pierś [...]

[...] 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Szrugsy hantle 20x27,5 / 16x40 / 12x45 6. Face pull - wyciąg 20x26 / 15x31 / 15x31 7. Uginanie wyciąg 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały 15 min Mimo przeziębienia moc jest. Chociaż przy rack pullu w ostatniej serii nogi w kolanach zaczęły mi się trząść jak galareta. Wniosek może być tylko jeden - trzeba dowalić [...]

[...] jeść i wybrałem swoje własne, ulubione przekąski. Nadszedł czas, kiedy apetyt rośnie w miarę jedzenia i mam w planach pokonywać dłuższe dystanse (ok 120-140km, tygodniowo min 400km). Czym się wspomóc w trakcie jazdy, tak aby kręcić ile wlejzie? Mam na myśli tylko suple W TRAKCIE jazdy, nie chce bawić się w suple przed i po, wystarczy mi [...]

[...] dodatkowego ciężaru ;-D. Z powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone. Wariant A1/1. Trening 23 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 95 p - 1s x 30p - 1s x [...]

[...] nie znam składu poszczególnych składników w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: Duathlon (rower + bieganie) 9. CEL CYKLU: utrata wagi o min. 5 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie występował nigdy 11. POZIOM BF%: jeżeli to tkanka tłuszczowa to 19 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] nie znam składu poszczególnych składników w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: Duathlon (rower + bieganie) 9. CEL CYKLU: utrata wagi o min. 5 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie występował nigdy 11. POZIOM BF%: jeżeli to tkanka tłuszczowa to 19 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Luis Badillo Jr. pochodzący z Miami nie jest zawodowym sportowcem, ale twierdzi, że ma najszybsze stopy na świecie. Poruszają się tak szybko, że faktycznie wygląda to tak, jakby filmy zostały przyspieszone. https://youtu.be/BaWm29K0keg Badillo nie zawsze był demonem prędkości. Zaczął ćwiczyć szybkość i zwinność, aby uzyskać po prostu lepszą [...]

[...] w imprezach, narkotykach oraz notorycznie się upijać. Dopiero pięć lat temu, w 2013 roku znalazła klub CrossFit i po raz pierwszy wzięła udział w zajęciach. Do tej pory wspomina często ten moment, kiedy okazało się, jak bardzo jej ciało było wówczas wycieńczone okresem imprezowania. To uświadomiło jej, jaką krzywdę robiła swojemu organizmowi i [...]

[...] od 1 do 2.5 h zaleca się spożywać od 30 do 60 g węglowodanów na godzinę, w trakcie pracy trwającej 2-3 h, sportowcy powinni spożywać 60 g węglowodanów na godzinę (~1.0-1.1 g/min.), dla utrzymania maksymalnego stopnia utleniania węglowodanów (np. kolarstwo, biegi długodystansowe, triatlon, marsze wielogodzinne itd.), lepiej wytrenowani sportowcy [...]

1.BMR = ((9.99 X 47)) + (6.25 X 170) - (4.92 X 23) + 5 = 1424 kcal 2.TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1424 = 99)) = 1512/7 = 216 (BMR)1424 kcal + (TEA)216 kcal = 1640 kcal 1640 kcal + NEAT(900) = 2540 6. Doliczamy (TEF) 10% z 2540 = 254 2540+254 = 2794kcal Tak mi wyszło. A jezeli chodzi o monotonność diety, to oczywiście zamiast ryżu [...]

[...] 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 20x240kgx4+ 20x240kgx4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga 91,9 kg Cardio 25min +10 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Odczucia: Wczoraj na imprezie ograniczałem się ..a waga tak z dupy 1,5kg do góry. I jak zwykle przez cały trening [...]

[...] : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, multiwitaminy, aakg Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 miesięcy Ciężary w podstawowych [...]